aeroby w tygodniu

Dzięki Dziewczyny;-) Majli, dzięki , wiem wiem, że dużo nabiału , ale na co dzień nie mam dostępu do twarogu, bo mieszam za granicą, i byłam w zeszłym tygodniu w polskim sklepie więc zrobiłam zapasy, a teraz próbuję to zjeść;-) Wiedziałam, że za to odpokutuje na forum heheh}:-(}:-( A o to dzisiejsza rozpiska;-) TRENING AEROBY - 50 min na [...]

trening silowy 3 razy w tygodniu, dzisiaj lece na silke + staram sie raz w tygodniu w weekend dowalic aeroby, ale przyznam szczerze, ze w ten weekend po prostu sie nie zmobilizowalam.. Trening staram sie robic dokladnie i sie przykladac :-) jesli chodzi o @, nadchodzi w tym tygodniu, mysle ze jakos sroda/czwartek

Witam! To już moje 2 podejście do dziennika,mam nadzieję,że pójdzie mi lepiej niż poprzednio.Ogólnie ma mi pomóc w automotywacji. Aktualny staż na siłowni to 2lata.Startowałem z wynikiem 124cm w pasie.Po ciężkiej pracy doszedłem do wyniku 102cm,ale popełniałem przy tym wiele błędów,które spowodowały,że po aktualnej zimie startujemy z wymiarami: [...]

[...] A6W Odżywianie : w miarę możliwości zdrowe jedzenie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia : ZDROWA Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe, aeroby Stosowane wcześniej diety : nie Witam. Mam pewien dylemat. Chciałabym rozpocząć dietę redukującą poziom tkanki tłuszczowej. Aktualnie mam ok 27% fatu i chciałabym [...]

wincol-masz rację:D KoliF-aeroby kręcę 3 razy w tygodniu po treningu siłowym od 35 do 45min.Bieżnia lub rowerek

Mam takie pytanie bo robie a6w codziennie, w celu wyrobienia sobie ladnego brzucha i nie widac zadnych efektow... Oplaca sie dodac do diety na mase aeroby ? 2 razy w tygodniu z rana bieg na 15-20min ?

[...] - 350, 250, 250. zaczynalem po redukcji do 96 kg przy bodaj 15% fatu, skonczylem na 110 kg przy 19% fatu - przyznaje ze tradycyjnie w okresie jesienno/zimowym zaniedbuje aeroby... wizualnie bylo najlepiej okolo 16-17 tygodnia, pozniej zaczelo mnie nieco zalewac. Sila, wytrzymalosc, motywacja bardzo do przodu i jak na razie duzych spadkow nie [...]

3. NOWY TRENING: A. Cel: Redukcja z zachowaniem siły a) wariant optymistyczny: waga w dół o 15 i polepszenie siły absolutnej b) wariant realistyczny: waga w dół o 12 kg i polepszenie siły relatywnej c)wariant pesymistyczny: waga w dół o 9 kg w dół i zachowanie/lekkie spadki siły relatywnej Chciałem zrobić w miarę klasycznie, czyli po prostu [...]

[...] 450g Ilość spożywanych tłuszczów: 80g Opis przebytych cykli sterydowych: Cykle glownie oparte na tesciu prolo, decka, omadren, tren, winko Trening: Trzy razy w tygodniu + aeroby Cel cyklu: Sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF: 17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia [...]

Witam, po około półrocznej przerwie wróciłem do treningów. Jako, że zaniedbanie było przez ten okres: alkohole, imprezy, fast foody itd chyba wymieniać nie muszę ;-)) wróciłem na siłownie i postawiłem sobie cel: zbić jak najwięcej tłuszczu, nie tracąc przy tym masy mięśniowej, odkryć jak najbardziej mięśnie brzucha, budować tylko czysty mięsień. [...]

W takim razie zaczynam od ćwiczeń siłowych. Tylko kiedy wprowadzić aeroby? Może np po prostu dwa razy w tygodniu biegać po 20-30 minut? I do tego dołączyć dietę wysokobiałkową? Wtedy mięśnie będą miały stały dopływ białka i nie powinno dochodzić do ich redukcji, z kolei tłuszcz powinien znikać...Proszę o komentarz, bo ekspertem nie jestem... [...]

[...] ?%-) Za dużo węgli spożywasz, popraw dietę bo ona jest fundamentem. Nie da się zbić tłuszczu nie schodząc na wadze %-) 2. Ćwicz na siłowni normalnym planem, do tego dodaj aeroby ze 3 x w tygodniu 3. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Skoro się nie [...]

[...] 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6razy w tygodniu : aeroby, siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko Co lubisz jeść na obiad : mieso Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] od czubka glowy 3s -sciaganie drazka wyc gornego 3s -prostowanie ramion 3s -uginanie ramion 3s WTOREK : -przysiady 3s -martwy ciag 3s -lydki 3s -przedramiona 3s -brzuch nie wiem co robić... Proszę o porawę, jak coś źle :) I ewentualnie proszę o porady jakim ciężarem zaczynać i ile dokładać Dodam, że dorzucam aeroby 3-4 razy w tygodniu...

[...] tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : treningi 5 x tygodniowo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(Split), 2-3 x tygodniowo basen lub aeroby Odżywianie : Od ponad miesiąca nie jem cukru i staram się zdrowo odżywiać Cel : redukcja (30-40 kg) rozłożona w czasie, oraz zmiana nawyków żywieniowych i utrzymanie [...]

[...] mało ale/jak się solidnie przyłożysz i nie będziesz oszczędzał/ 3x w tygodniu czyli 1 tydz aba 2tydz bab i tak w kółko powinno spokojnie starczyć do tego po treningu jakieś aeroby. Nie żałuj ciężaru oczywiście w miarę możliwości:-) Przerwy tu spokojnie nawet 3-4 minuty nie zaszkodzą ale to też sam musisz wyczuć jak organizm reaguje. Nie jestem [...]

Witam jestem 1 tydzien na ckd trening robie split kazdego dnia inna partia (klata,plecy, nogi , barki, łapy) po kazdym treningu aeroby 20-30 min przed redukcja zrobilem pomiary i wyszlo tluszcz 17kg masa miesniowa 65kg po tygodniu ckd kolejne pomiary i tluszcz 15,8 masa miesniowa 64,5 czyli spadek tluszczu 1,2 masy m 0,5 . obecnie biore ponizsza [...]

[...] na wszystko przyjdzie czas. Nie trać czasu na pierdółki. Ciężki trening FBW z 3x w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach czyli siady,mc,pp itp dorzuć na początek jakieś aeroby a później się poduma. Serio stary szkoda czasu jesteś kvrewsko zalany i dobrze pocięty nie marnuj czasu, modelem pewnie już nie będziesz ale wyglądać dobrze na pewno [...]

[...] bieganiu aminokwasy ? Tak samo po silowni przed bieganie aminowkasy ? Moj plan: 5. Praca 8:00-16:00 poniedzialek: silownia + bieganie 30 minut wtorek: interwaly 10 minutt i aeroby 15 minut sroda: siłownia czwartek: interwaly 10 minut i aeroby 15 minut piatek: silownia + bieganie 30 minut sobota: wolne niedziela: biegnia i aeroby rano Praca [...]

kania132 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 pozycja 14. Robisz ten trening 3x w tygodniu + po trening bieganie/aeroby/interwały. Dajmy na to zaczynasz jeżdżenie na rowerku od 15min po treningu, i co trening dokładasz 2min. Możesz rzecz jasna biegać/skakać na skakance, forma dowolna. To + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i sadło [...]